没有杠子，雷大毛取了两只八十斤的石锁举了几次平举、侧举，又在地上找了一处干净的地方开始平推、开胸。

楚天明见这雷大毛果然比自己力气大了不少，心里更加不大舒服了。

接下来雷大毛开始练习俯卧撑，这是在军营里很常见的比赛项目，不少人打赌都是选比这个，雷大毛将每组加到了整整100个，练了三组才换倒立俯卧撑，一组三十个。

做着做着，眼前渐渐围过来一群人，雷大毛倒着看，也没看出来都是谁，等做完一组起身时，赢得了阵阵掌声，雷大毛嘿嘿一笑喊道：“来！兄弟们，谁想玩，俺这里包教包会！”

立刻，一大拨人开始两两一组地练习倒立，这可是集臂力练习、稳定性和游戏于一起的锻炼方式，连伍里的三人也忍不住参与进来。

军营里没有太多的娱乐节目，汉子们不是比赛吹牛就是比赛体力，这倒立俯卧撑很是别具一格，所以立刻吸引了众多目光，连百夫长陈铁头见了都忍不住来试试，结果没抓稳地面，摔了个四脚朝天。

等到众人都基本上能倒立稳定后，雷大毛才开始传授第二步，渐渐曲臂下压。

“第三步是啥？”一个毛头小伙子在一旁喊道。

“还没学好第二步，就想着第三步！看着，第三步就是倒立跑。”雷大毛倒立演示了一下。

“啥？倒着跑？不能吧...”那毛头小伙面露不信的神态，不过这正给了雷大毛收割一大波粉丝的机会。

于是雷大毛双手倒立，跑到这小伙眼前，还故意伸了伸腿，甚至还双手离地相互拍了下巴掌，又跑回了原地返身站了起来。

“哈哈！”“好好！”“好！”

立刻，大波粉丝收到。

陈铁头在一旁也看着傻笑起来，这能将臂力练习和娱乐性融为一体的方式，多多益善啊。

看着几人开始两两练习倒立，雷大毛换了一只一百斤的石锁练习肱二头肌。

军营里一百斤的石锁只有两只，刚才是别人在玩。

肱二头肌是最关键的力量，练习方法有不少，屈身后拉是很好的方式，再有就是蹲坐曲小臂，雷大毛也不找石头蹲坐，直接扎马步练习。

锻炼肩袖肌群很有效的方式是“阿诺德推举”，这一百斤的石锁就有些重了，雷大毛换成了两只五十斤的石锁，依然是扎着马步，双手反握石锁旋转上举，下来时按原路反旋转。

雷大毛做了两组，每组30次，做完一点累的感觉都没有。

百夫长陈铁头上前试了试，额...有些重啊。

停下来上前摸了摸雷大毛的肩头，好家伙！像石头一般硬不说，比旁人粗大一倍以上。

“你这小子吃啥长大的？这胳膊有别人腿粗细了...”陈铁头拉开雷大毛的衣袖有些吃惊。

雷大毛嘿嘿一笑道：“俺家是靠打猎为生的嘛，平时吃米少，吃肉多，这不，就长的粗些咯。”

其实，那些虎骨酒和灵芝酒的作用也很大，不过一般人得不到，说了也白说。

“来来来，再介绍下还有什么办法，俺这双臂也想好好练下。”陈铁头一脸诚恳地问道。

雷大毛坐到那百斤重的石锁上，也不藏着掖着，便将自己知道的锻炼双臂的方法都说了出来。

第一，当然是在石锁的使用上多几个动作，这个好办，陈铁头叫几人找来一块石板，然后在石板上刻下来图形和名称，立在石锁训练场边上，一组20个，一次一到两组；

第二，就是俯卧撑和倒立俯卧撑，这个刚才演示过了，陈铁头想了想，也叫人刻在石板上；

第三，就是要用到牛筋了，这种阻力绳的作用甚至比石锁还有效果，而且不易受伤，雷大毛比划了几个动作，陈铁头也叫人记下来刻到石板上；

正说的带劲儿时，没想到手下讪讪道：“大人，这石板不够地方啊...”

陈铁头一愣，四周人也是刚才听得入迷，反应不过来。

还是陈铁头醒悟过来大骂道：“笨蛋！再找一块石板不就完了。”

那手下苦笑道：“没有了啊，平整的就这么一块了...”

这下雷大毛也笑破肚皮了。

“哎呀！兄弟！没有石板用木板好啦，找不到木板，哝，刻在这里！”说着指了指石锁的侧面，那手下才恍然大悟。

“说到哪里啦？”陈铁头挠挠脑袋道。

“说完第三啦，牛筋，哎...可俺没牛筋啊！”一个兄弟有些懊恼了。

雷大毛也挠挠脑袋想了想道：“那就两人一组，相互配合练，你拉俺就松，你松俺就拉，效果一样，还能相互监督。”

“大毛哥！你说练几个月，真的就有效果么？”一个瘦小的汉子道。

“有！你这样的要多吃点肉，牛肉鸡肉马肉老鼠肉，什么肉都行，肉吃多了，肌肉群就容易练起来了，对了，大人，还要尽可能地多吃黄豆，吃豆子也长肉。”雷大毛想起了黄豆更便宜，更适合边疆的将士们吃。

那个瘦子傻笑道：“豆子是便宜，可那东西吃多了爱放屁啊...”

众人哈哈大笑。

为了增加众人的训练信心，雷大毛找了几条细绳子来帮众人量维度，说好了一个月后再测一次，看看究竟是涨了多少。

训练完回到营房简单洗洗，就要去吃晚饭了，还是一样眼熟的饭，雷大毛自己做的饭叫肉饭，饭里肉多米少，这里反过来，肉渣子都少见，全是糙米混了些菜叶子，就这也只能一人一勺，吃完一碗回来再要时，绝对没有。

雷大毛觉得自己就很不会做饭了，没想到啊没想到，这世上居然还这么多比自己很没做饭天赋的笨蛋，于是对自己的厨艺又有些沾沾自喜起来。

伍里的四人照例是吃完饭就去外面赌钱，或者喝点小酒，没有战事时，又不逢自己站岗巡逻，军营里是允许喝点小酒的，北疆寒冷喝酒可以御寒。

于是雷大毛一面找出两条牛筋开始搓在一起制作牛筋阻力绳，一面不忘给自己加点营养餐——熏制牛肉干。

这是从几个劫匪身上搜刮的，味道好极了。

想想洞天里还藏着上千斤的熏牛肉，雷大毛心里立刻就有了幸福的感觉，这是从西塞那边用两把弓三把刀和四口铁锅换的，换东西的牧民觉得自己赚大发了，非要送雷大毛一口袋奶酪不可。